間食をしない！辛いダイエットとの狭間に悩んだ私の考え方と方法！
ダイエット中だけど
職場でのデスクワーク時や
残業で仕事時間が長いときに
「息抜きにお菓子を食べたい」
「疲れたので甘いものが食べたい」
「仕事のストレスをなんとかお菓子で解消したい」
なんて気持ちになることがありませんか？
少しだけにすればいいのに、
手に取ってしまったら
ついつい食べ過ぎてしまって
ダラダラ間食してしまうなんてこともあり
職場での間食に悩みを抱えている方も多いと思います。
そんな悩みの中、ダイエットと間食を両立させるために
やってみてうまくいった方法についてご紹介しますね。
ダイエットがストレスで間食！私がやめる方法に辿り着いた衝撃の方法！
ダイエットしてるし間食をしなければいいと
思うこともありました。
でも間食を我慢すると逆にストレスがたまってしまう。
どうしても甘いものが食べたくなって
我慢していた反動で100円くらいのコンビニのお菓子を
ペロッと一袋食べてしまうなんてこともありました。
一度、その抑制装置が外れてしまうと
毎日お菓子を一袋食べてしまうなんてことも。
あっという間に体重が増加し
職場のトイレの全身鏡を見るのが辛い…
そんなこともありました。
「適度な間食の量ってどのくらい？」
「何を食べたら太らないの？」
「いつ間食したらいいの？」
「ダイエット中でも間食していい？」
間食についての悩みはたくさんありますよね。
間食を我慢することで
逆にストレスを感じてしまうと感じた私は
ある考え方に出会い、
もしかしたら無駄な間食をやめられるかもしれない？！
と思うようになりました。
その考え方というのが、
「間食するのは脳のクセみたいなもの」
「自分が自制心が弱いからではない」
「食べたい衝動と脳の快楽中枢のクセを知れば
間食しすぎてしまう習慣を変えられる」
ということでした。
つまり、私は間食をやめるという感覚より、
考え方を変えることで、その方法に行き着いたのです。
私はこの考え方に出会うまでは
”間食する食べ物を何にするか気を付けよう”ということばかり
気にしていたのですが、
「どうも考え方自体を変えれば
簡単に間食する量のコントロールができるかもしれない」
と思うようになりました。
間食する量を減らしたり、
甘いものを食べたいと思う回数を減らすには
その食べ物を「見ること」がとても大事だそうです。
満腹感を得る理由は、
実際にお腹に入った量だけではないそうです。
ある程度、「視覚」で満足できます。
例えば、“ながら食い”という言葉がありますが
これは満腹感が得られない1番の要因で
例えば、間食するお菓子を見ないで
パソコンをうちながら食べたり。
有名なサザエさんのシーンでもありますが
寝そべってテレビを見ながら
おせんべいをボリボリ食べたり…。
そういう、ながら食いの状況だと満腹感が減ってしまうので
食べていない気がして余計に悪循環になり太ります。
正直、画期的でした。
ながら食い、とはいかなくても
それに近い、食べ物を見ないで間食する、というのは
よくやっていたので……。
なので、これはすぐ実践しようと思いました。
例えば、お皿の上に間食するものを出して見る。
などの方法です。
実際、きれいにお皿に出せば
食べたなぁという認識が脳にいくので
満足感が得られると思います。
職場の場合はお皿に出すことができるなら
（例えば小さいお皿にナッツを盛るなど）
それがおすすめですが
難しい方も多いと思いますので
その場合は是非、食べ物をしっかり見て食べる、
ということだけでもやってみてください！
この食べ物がどこの産地でどこからやってきたのか？
どんな人が作ったものか？など想像しながら食べると
満腹感が出てきて脳を騙せるそうですよ！
30秒くらいすれば十分。
科学的には証明されてるようなので
実験してみるのも手です！
間食時にもちょっと運動を取り入れて！習慣化で間食癖が落ち着くかも！
また、間食時にいつでもおすすめなのが
軽い動きを取り入れてみることです。
デスクワークをしていると、下半身の代謝がわるくなって
いつの間にか下半身がむっちりしてしまうことも
あるかと思います。
そんな時に、ちょっと席をたって
おやつがてら、身体を左右にねじってみたり
手を上に伸ばしてみるなどの
軽い運動を取り入れてみてください！
頭もリフレッシュされ、
身体が切り替わるので
で、その時に一緒に
間食したい食べ物を愛でながら食べてあげると
かなり満足感があがります＾＾
それによって、より太らない身体になる・・・かも。
色々な職場環境があるので
人によってできる動きはちがいますが
ラジオ体操のような、腕を後ろに回す動きや
腰を柔らかく回転させるなどの動きは
やりやすいので、1日に1回は取り入れてあげると
代謝も上がるのでおすすめです。
まとめ
間食について悩んでいる方は多いと思います。
間食を我慢してダイエットするではなく
間食の満足感を上げることで自然と体重増加は抑えられます。
紹介したポイントの、
「見て食べる」
「間食の時間を使って、動いてみる」
はおすすめです。
満足度があがるのでよかったら実験してみてくださいね！
