ストレッチは朝と夜ではどちら？時間帯で効果を変えるやり方は簡単！

よし！ストレッチを始めてみよう！

とは思ったものの、いつやればいいの？

朝と夜両方にはできない…。

どちらの方が効果あるの？

どうせなら、わたしが求めている効果が得られる時間帯にやりたいな！

そう考えてはいませんか？

朝のストレッチにはこんな効果があります！

• 目覚めがよくなる
• 集中力アップ
• 頭痛の軽減

そして、夜のストレッチには、また違う効果があります！

• 柔軟性を高める
• リラックスと睡眠の質を上げる効果

そう、ストレッチの効果は朝と夜とで違い、それぞれに良さがあるのです。

自分のライフスタイルに合わせて、

「なんだか不調だな」「身体を伸ばしたいな」

と思ったタイミングで行ってみるというのはどうでしょうか？

あなたは朝と夜のストレッチの効果、どちらがお好みですか？

朝のストレッチはよくないなんて嘘？夜のストレッチの効果と比較！

先にお伝えの通り、朝と夜のストレッチには効果の違いがあります。

詳しく説明しますので、ぜひともご自身の体調や環境に応じて、

変えてみて下さい！

▼朝のストレッチの効果

・目覚めがよくなる

朝は頭がボーっとしてしまいがちですよね。

その状態だと、何もはかどらないし…。

そんなときは、ストレッチをすることで、全身の血流をアップさせましょう！

それにより頭に酸素が巡るので、脳もスッキリとして目覚めがよくなりますよ。

・集中力アップ

集中力がないと、仕事に支障がでることもありますよね。

朝、ストレッチなどの軽い運動をすることで、

集中力が上がることを知っていますか？

運動により全身の血流が改善されると、

脳の働きもよくなり集中力アップにつながります。

ランニングなどの有酸素運動よりも、

手軽に身体を動かすことができるのでおすすめですよ！

・頭痛の軽減

寝起きに頭が痛い！なんてことはありませんか？

寝ている間は、同じ体勢でいることにより身体が圧迫され血流が悪くなります。

それにより筋肉が硬くなってしまう可能性があります。

また、十分な酸素を取り込めず、酸素不足の状態になることがあり、

それが寝起きの頭痛の原因の一つだともいわれています。

朝ストレッチをすることで筋肉をほぐし、身体に酸素を取り込むことで、

起きた時の頭痛が軽減される効果が期待できます。

ですが、頭痛などの痛みが続くときは無理をせず、

病院を受診してくださいね。

▼夜のストレッチの効果

・柔軟性を高める

柔軟性を高めることでケガをしにくくなる、

むくみにくくなるなどの効果がありますよね。

入浴後のストレッチは体温が上昇して筋肉も温まっているため、

いつもより身体が伸びやすく、柔軟性を高めてくれる効果が期待できます。

・リラックスと睡眠の質を上げる効果

夜、なかなか眠れないことってありますよね。

睡眠の質を上げるには、脳も身体もリラックスしていることが重要です。

寝る前に軽くストレッチをすることで、副交感神経が優位になると、

リラックス効果が得られるため眠りに入りやすくなるそうです。

眠れないときにかかわらず毎日ここちよく眠れるように、

入眠時のルーティーンに取り入れてみてはいかがでしょうか？

ストレッチの簡単なやり方！夜に寝る前の実践で朝に嬉しい効果も？

ここからは、

「ストレッチにあまり時間をかけられない！」

「簡単にできるストレッチは何かない？」

というお悩みを解決できるよう、簡単なストレッチをご紹介していきます。

◆朝のストレッチの方法

1．背伸び

布団の上で仰向けの状態で両手を組み、

組んだ手を返しながらグーっと上へ、

足は下へ引っ張るイメージで伸びましょう。

心地いいと感じるくらいのところで１0秒ほど伸ばし、

身体を脱力させリラックスさせましょう。

2．膝抱え

膝を立て仰向けになります。

そのまま両膝を抱え胸に近づけ、ゆっくり深呼吸をします。

この状態を20秒ほどキープしてみましょう。

こちらも布団の上でできますよ！

▼夜のストレッチの方法

1．力を抜く

椅子に腰かけて両腕を前に伸ばし、

手のひらを上にして親指を曲げてぎゅっと握ります。

この状態を10秒ほどキープさせたら、

手のひらをゆっくり広げて、膝の上に置き脱力させます。

脱力した状態を感じてくださいね。

2．股関節周りをほぐす

こちらも椅子に座った状態で行います。

片足を反対側の膝にのせます。

胸を太ももにゆっくりと近づけていきます。

この状態を15秒ほどキープしたら、ゆっくりと身体を起こしていきましょう。

どの方法も短時間で簡単にできると思います。

簡単ストレッチをして体の調子を整えてみましょう！

まとめ

朝と夜それぞれのストレッチの効果と、

簡単にできるストレッチの方法を紹介してきました。

ストレッチをすることで目覚めがよくなったり、睡眠の質が上がるなど、

うれしい効果が得られることが分かりましたね！

朝、なんだか身体の調子が優れないと、

「今日一日がんばれるのかな？」と心配になったり、

夜、心身ともに緊張していて眠れなかったりすると、

次の日のことが心配になったり…。

それこそ身体の調子が悪いとなんだか気持ち悪いですよね。

そんなときはぜひ、ここで紹介したストレッチを自分のタイミングと、

体調に合わせて行ってみてください。

ストレッチをして、体調を整えて、

あなたが毎日充実した生活をおくれますように！