必見！1日の摂取カロリーを年齢ごとと身体活動レベル別に紹介！
ダイエットをする時によく聞く言葉、摂取カロリー。
しかし、目に見えない摂取カロリーは食べ過ぎてしまう原因に。
そんな摂取カロリーの摂りすぎで体重が増加をしてしまうあなたは、
もしかして次のようなことを思っていませんか？
- そもそもどのくらい食べていいかわからない。
- どれくらいの量を食べたらいいのか。
こんな理由が、体重が増えてしまう原因に。
摂取カロリーを抑えるためには、1日にどれくらい動いているのかを知ることです。
それから、摂取カロリーをどれくらい摂っていいのかを考えていきましょう。
よく動く仕事のときはどのくらいカロリーを摂取していいのでしょうか。
【20代の男性の場合：約2650kcal】
【20代の女性の場合：約2000kcal】
となります。
それから、朝・昼・夜をどのくらい摂取していくのかを考えると、
体重が増えることはないでしょう。
それでは、詳しく解説していきますね！
1日の摂取カロリーモデルの一覧！年齢と1日の活動量別に紹介！
それでは早速、どのくらいの摂取カロリーを摂っていいのかをご紹介します！
ちなみにここから出る「身体活動レベル」は 後ろで説明していますね。
『男性の場合』
・18歳〜29歳
【身体活動レベル1：約2300kcal】
【身体活動レベル2：約2650kcal】
【身体活動レベル3：約3100kcal】
・30歳〜49歳
【身体活動レベル1：約2400kcal】
【身体活動レベル2：約2700kcal】
【身体活動レベル3：約3050kcal】
・50歳〜64歳
【身体活動レベル1：約2200kcal】
【身体活動レベル2：約2600kcal】
【身体活動レベル3：約2900kcal】
・65歳〜74歳
【身体活動レベル1：約2050kcal】
【身体活動レベル2：約2400kcal】
【身体活動レベル3：約2750kcal】
・75歳以上
【身体活動レベル1：約1800kcal】
【身体活動レベル2：約2100kcal】
『女性の場合』
・18歳〜29歳
【身体活動レベル1：約1700kcal】
【身体活動レベル2：約2100kcal】
【身体活動レベル3：約2400kcal】
・30歳〜49歳
【身体活動レベル1：約1750kcal】
【身体活動レベル2：約2050kcal】
【身体活動レベル3：約2350kcal】
・50歳〜64歳
【身体活動レベル1：約1700kcal】
【身体活動レベル2：約1900kcal】
【身体活動レベル3：約2300kcal】
・65歳〜74歳
【身体活動レベル1：約1550kcal】
【身体活動レベル2：約1850kcal】
【身体活動レベル3：約2100kcal】
・75歳以上
【身体活動レベル1：約1400kcal】
【身体活動レベル2：約1650kcal】
この身体活動レベルって何？
動いているのにレベルってあるの？
と疑問に思った方はいませんか。
その疑問について説明をしていきますね。
皆さんは、1日にどれくらい動いていますか？
仕事の日に動いている量と休日に動いている量に差があるので、
仕事の日と休日のご飯を食べる量を同じにすると、食べ過ぎになります。
そのために、大事にしてほしいのが身体活動をどれくらいしているのか。
動く量を把握するだけでだいぶんと違ってきます。
そこで、どのくらい動いているかの目安を説明していきますね。
▼身体活動レベル
・レベル1
生活しているの大半の時間を座って過ごし、静かな生活をしている場合。
・レベル2
座って過ごすことが基本だけど、仕事中の移動・立ってする仕事をする場合や、
通勤通学・おでかけ・掃除などの家事・軽い運動などをする場合。
・レベル3
移動や立ってする作業を長い時間している、激しい運動習慣をしている場合。
重要なのは、どれくらい1日に動くのか。
仕事の日と休日では動く量が違うと思うので、
そこを気をつければ、体重の増加を止めることができてきます。
今更聞けない人のために！カロリーとは何なのかわかりやすく解説！
では、どのように摂取するkcalを気にかけていけばいいのか、
みていきましょう！
kcalを把握するだけで、ダイエットをする時に便利になります。
そもそもkcalとは、タンパク質や炭水化物などのエネルギーのこと。
kcalよりもエネルギーを使わないと、体重が増えてしてしまいます。
逆にkcalよりもエネルギーをいっぱい使うと、体重が減ります。
では、お米や食パンはどのくらいのkcal（キロカロリー）なのでしょうか？
▼お米の場合
【具なしのおにぎり（100g）：約168kcal】
【お茶碗一杯分：約252kcal】
▼食パンの場合
【食パン6枚切り1枚：約158kcal】
こんな感じです。
最近は商品にエネルギー熱量が記載されているので、便利になっています。
なのでダイエットをするときに、kcalを気にしていくだけで、
どれくらい食べたらいいのかがわかってきます。
気にしすぎるのも疲れると思うので、
食べ過ぎた日は次の日はあまり食べないようにしてみるなど、
無理せずにしていきましょう！
まとめ
少しずつ意識を変えていくだけ。
今回ご紹介したのを実践するだけで変わってくるので、
綺麗になる第一歩になりますね。
無理をせずにしたい方でも取り組みやすい方法なので、
ぜひ挑戦をしてみてください。
