何だか昼寝後はいつも頭痛い？原因や対策を学んで仕事の効率アップ！
お昼休みに昼寝をすると、午後の仕事の効率が上がる。
そんな情報を受けて、昼寝を推奨する会社もあるそうです。
私は保育園の時、全然眠くないのにお昼寝させられるのが嫌で、
お昼寝の時間はいつも退屈でした。
子どもの時より今のほうが寝ている気がする…。
大人にもお昼寝は大切です。
しかし厄介なのは、起きた時に襲ってくるズキズキ。
寝起きの頭痛はどうして起こるんでしょう。
今回は昼寝の後の頭痛について、主な原因とその種類、
対策から対処法までお伝えします。
よく寝たけど昼寝後の頭痛が悩み！そもそもの原因と頭痛の種類とは？
最近は学校でも、
昼寝の時間を取り入れているところが
あるみたいですね。
私が学生のころなんて、寝てたらチョークが飛んできたものです。
時代は変わったなあ…（授業中に寝ていたからですけど）
それはさておき、
「昼寝は仕事や勉強の効率を上げる」ということで、
積極的に昼寝をしましょう！という風潮であります。
でも、厄介なのは起きた時の頭の痛み。
逆にやる気がなくなりますよね。
でも昼寝しろっていうし、どうしたらいいんだ？
昼寝から起きて頭痛がする時、
多くの場合は「寝過ぎ」であるようです。
お昼ご飯食べたら眠くなりますよね。
眠い時に寝ると気持ちいいんですよね。
気が付いたら2～3時間寝てしまい、ああ頭痛い…
さすがに2～3時間も寝たら、夜の睡眠に支障が出ますし、
寝てたら仕事になりません。
仕事や勉強の効率を上げるために昼寝をするなら、
15～20分が良いとされています。
寝過ぎによる頭痛には、二つのタイプがあります。
・片頭痛
人は30分以上寝ていると熟睡を始めるため、
昼寝ではなく本格的な睡眠になってしまいます。
熟睡に入ると心拍数が低下し、血流もゆっくりになり、
リラックス状態になります。
そこでアラームが鳴った、起きなくちゃ！
すると体は活動モードに入るため、急激に血液が流れ始めます。
脳内の血管が急に拡張して、三叉神経を刺激します。
三叉神経は血管を取り囲んでいる神経で、
血管の拡張により引っ張られるように刺激されます。
それがズキン、ズキンという痛みの原因と考えられています。
これを片頭痛といいます。
・緊張型頭痛
寝ているときの姿勢で頭痛を引き起こすこともあります。
硬いところで寝たり、無理な体勢で寝たり、
座ったまま頭を固定せずに長時間寝たりすると、
肩や首に負担がかかって筋肉が収縮します。
すると、血流が滞り、筋肉は緊張して強く収縮します。
肩や首、こめかみなどの筋肉が締め付けられて、
鈍い痛みが起こります。
これを緊張型頭痛といいます。
あなたの頭痛は何？種類によって変わる対処法や治し方を学ぼう！
片頭痛は、頭を揺らしたり、
下を向いたりしただけでも痛みが激しくなります。
頭の片側だけでなく、両側が痛む人もいます。
また多くの片頭痛はズキン、ズキン、と脈打つように痛みます。
緊張型頭痛は片頭痛より痛みは強くなく、
頭全体が締め付けられるような鈍い痛みが起こります。
もともと頭痛持ちでなければ、
昼寝の後の頭痛は放っておけば治まってくるそうです。
しかし中々治まらなかったり、頭痛持ちの方は対処が必要です。
また、脳内の血管が急に広がって起こる片頭痛と、
筋肉のコリで起こる緊張型頭痛とでは対処法が真逆なので、
注意が必要だそうです。
片頭痛の場合は、血管の拡張が原因なので、
血管を収縮させるため、「冷やす」ことが有効のようです。
首の後ろを冷たいタオルなどで冷やすと効果的です。
また、カフェインは血管を収縮させるので、
コーヒーや緑茶を飲むのもおすすめ。
ホットよりアイスのほうが体温を下げるので良いようです。
緊張型頭痛の場合は、血流の滞りが原因なので、
「温める」ことが有効のようです。
首から肩を温め、筋肉の緊張をほぐしましょう。
タオルを濡らしてレンジで温めると、
蒸しタオルが簡単にできます。
ここからは起こさない方法です。
対処法が分かったとしても、
できるなら頭痛を起こしたくないですよね。
頭痛を起こさないために、
昼寝する前にできる回避対策を見ていきましょう。
・コーヒーを飲む
そもそもダラダラと寝てしまうから頭が痛くなるので、
短時間で起きられるようにしなくてはなりません。
そこでおすすめなのはコーヒーです。
ランチの後にコーヒーを飲んですぐ昼寝に入ると、
コーヒーのカフェインが約30分後に覚醒作用を発揮し始めるので、
ちょうどいいタイミングで目覚めることができます。
カフェインレスのコーヒーを選ばないように注意しましょう。
私の職場にはカフェインレスのコーヒーもあるので、
時々失敗しますが。
・枕を用意する
緊張型頭痛の場合は、
昼寝用の枕を用意しておくのも良いでしょう。
机に突っ伏して寝る方が多いと思いますが、
結構首や肩に負担がかかっています。
お昼寝用の枕も商品が充実していますので、
お気に入りを探してみるのも楽しそうです。
気に入りすぎて寝過ぎないようにご注意を！
まとめ
昼寝は気持ちいいので、寝ちゃうときもありますよね。
20分じゃ起きられない…という方は、
夜の睡眠を見直したほうがいいかもしれません。
頭痛を回避しながら上手に昼寝を取り入れて、
仕事の効率を上げていきたいですね！
