免疫力が高まる？私のおすすめな手軽な食べ物と簡単な運動方法！
世間ではインフルエンザやコロナウイルスなど
恐ろしいウイルス達が猛威を振るっています。
インフルエンザだけでなくしつこいと言われる夏風邪達も
最近は季節を問わず流行ります。
季節の変わり目などになると、
気温の変化などから体調を崩しやすくなりますよね。
ちょっとした風邪を引いても、長引いてしまう事も。
子供達や旦那様、大事な家族が風邪を引いてしまったら大変です。
もちろん、自分も倒れるわけにはいかないのです。
そこで、様々なウイルスなどから私たちを守ってくれている免疫力。
この免疫力を高めていく、とても必要な事ですよね！
でも、具体的にどうしたらいいの？
そんなあなたに、今回、免疫力を高める方法についてご紹介していきます。
普段の生活の中で、無理なくできることから。
早速、みていきましょう。
そもそも免疫力って何？高める方法には食事と運動が効果的な理由！
そもそも免疫力ってなんでしょうか？
免疫力とは、病から免れる力のことで、
病気などから私たちを守ってくれる力です。
この免疫力のおかげで一度かかった風邪にかからなくなったり、
もしかかっても軽度で済むのです。
病気の原因が体内に入れば、
「危険だ！外にだせ！」と免疫力が働いてくれるますよ。
この免疫力を元気いっぱいにしてあげると、
病気に負けない身体に一歩近づくわけです。
そのためには、どうしたらいいのでしょうか？
その➀「腸」を元気にすること！
食べたものを消化し、栄養を体内に吸収してくれる腸。
そんな腸の中には、たくさんの免疫細胞たちが集まっています。
腸内に入ってくるのは、栄養だけじゃないんです。
そう、悪い物、ウイルスだって入ってくるので、
この免疫細胞たちがウイルスを外へ出してくれます。
しかし、腸に元気がないと免疫細胞たちだっていい仕事ができません。
なので、腸を元気にしてあげることが必要なんですね。
その➁「基礎体温」を上げよう！
近年、現代人は低体温。
低体温になってしまうと、血流も悪くなり、
身体の細胞だって弱くなります。
免疫力だって、動きにくくなってしまうのですよ。
運動をしないことでも、筋力が低下。
筋力が低下すれば、エネルギーも作れないですし、
体温だって上がりませんよね。
そして、偏った食事や生活をしている。
どうしても腸をはじめ身体を元気にするはずの機能が
十分に発揮できないのです。
つまり、免疫力を高めるには･･･
「食事」
「運動」
が必要になってきます。
もちろん、早寝早起きしてしっかり休むことも大切ですよ。
免疫力を高めるために腸を活発にする食べ物と飲み物！
では、大事な「食事」。
どんなものを取り入れるか、が大事ですよね。
腸を元気にしてくれて、免疫力を高めるサポートをしてくれる。
そんな気になる食材をご紹介します。
今日から、試せるものばかりだと思うので参考にしてみてくださいね。
◎発酵食品 ー 納豆、ヨーグルトなど
腸を元気にしてくれるものといえば、「発酵食品」です。
日本にも、多くの発酵食品がありますよね。
醤油、味噌、納豆･･･特に、この納豆。
納豆には、免疫力を高めてくれる栄養がたっぷりつまっています。
ビタミンB群、ビタミンE,カリウム、鉄など。
身体にいい栄養ばかりですね。
強い殺菌力の持ち主でもあります。
免疫力の餌になる、「サボニン」という成分。
このサボニンも含まれていて、
納豆がいかに腸を元気にするものかわかるかと思います。
納豆パワー、ぜひあやかりたいものです。
1日1パック、とにかく続けてみる事から始めてみましょう。
そして、発酵食品の人気者「ヨーグルト」。
小さいお子さんも食べやすいですし、アレンジも効きます。
ヨーグルトのビフィズス菌、
乳酸菌はメーカーによっても種類は様々。
どのメーカーのものが自分のお腹に合っているのか
試しながら続けてみましょう。
友人は、2種類を使い分けているそうですよ。
◎バナナ
最近、バナナジュースが人気を集めていますね。
このジュースに使われる、バナナ。
このバナナにも、免疫力を高める力があるんですよ。
バナナが熟してくると、
皮に黒いような茶色いような点々ができますよね。
あれは、シュガースポットといい、熟したというサイン。
シュガースポットができると、
バナナには善玉菌が大好きな「オリゴ糖」が多く含まれているんです。
つまり、オリゴ糖がたくさん詰まったバナナを食べる、
善玉菌が喜ぶ、腸が元気になる。と、いうサイクルができるのです。
バナナは年中手に入りますし、
毎日続けやすい食材のひとつだなと思います。
さらに、このバナナ、温めて食べるとさらにいいそう。
先程のヨーグルトと一緒に電子レンジでチン！して食べると、
身体もポカポカ。おすすめですよ。
免疫力を高めるためには体温を上げる？効果的な運動方法ってあるの？
腸を元気にして、次は体温をいかに上げるか。
エネルギーを補給したなら、
エネルギーを燃やして体温を上げるための筋肉が必要です。
食事と合わせて、適度に運動をしてみましょう。
ジョギングをする！スポーツをする！ダンスをやってみる！
それでもいいのですが、無理なく適度に身体を動かすだけでもOKです。
まずは、続けることが大事。
激しい運動は、逆効果ですよ。
とにかく、身体を動かして血流を流す･･･
そして、体温を上げること。
この体温、1度上がるだけでも
免疫力が約5倍も上がる！と言われています。
逆に下がれば、免疫力はとてつもなく下がってしまう事に。
腸活とともに、体温を上げるための運動はぜひセットで行ってほしいです。
具体的に適度な運動ってなんでしょうか？
主婦の方であれば、毎日の家事。
これだけでも結構な運動になりますよ。
掃除機をかける時に、身体を大きく使って行う。
雑巾がけをしてみる。
または、洗い物をしながらかかと上げをしてみる、などのながら運動も。
出勤する時は、歩きにしたり自転車にしてみる、という手もあります。
毎日の生活に運動を意識して、取り入れてみる感覚でいいかと思います。
以前、私も健康のためにと体操をしたりとしていましたが、
子供がいたり、疲れてしまって続きませんでした。
今は、ハミガキ中はゆっくりとスクワットをする。
ショッピング中は、歩幅を大きくして早歩きを意識しています。
もちろん、ストレッチや血行をよくするマッサージなんかもおすすめです。
耳周りにはつぼも多いのでマッサージすると
気持ちもいいですし、やってみてくださいね。
お風呂に入りながら、小指をマッサージしたりしても。
皆さんも、自分にあった運動の日課、始めてみませんか？
まとめ
いかがでしたか？
本当に風邪を引くだけで、憂鬱な気分になりますよね。
ましてや大事な家族が風邪を引く･･･心配です。
今回紹介した食材は、小さな子から大人まで食べやすいかと思いますし、
他にもキノコ類、にんにくなんかもおすすめです。
レシピなどもネットで多く紹介されていたり、本も出ています。
気になる方はぜひ、探してみてください。
また、運動。
忙しい方は中々続かないですよね。
ですが、子供と一緒に遊んでみたり、身体を動かすだけでも違うと思います。
ストレッチやマッサージは、特に気持ちいいですし
日課に取り入れてみてくださいね。
皆さんも、一緒にウイルスに負けない身体づくり、始めてみましょう！
