三日坊主の私が続けた方法！ランニング初心者の走り方と服装を紹介！

長生きするためには、健康的でいなければいけませんよね。

あなたは日々、健康に気をつけて過ごしていますか？

運動を取り入れてみたり、食生活に気を配ってみたり、

「健康」に対する取り組みは人それぞれ異なります。

健康に気をつけたいと思ってはいても、

なかなか行動に移せない人も多いんじゃないでしょうか！？

そこで、ここでは道具が不要で

すぐにでも始められるランニングについて、

紹介したいと思います！

ランニングは有酸素運動の一つで

脂肪燃焼や筋力アップに効果がありますが

その分身体への負担も大きく、

挫折してしまう人がいるのも事実です。

ランニング初心者でも長く続けられるように、

まずは無理のない範囲で生活に取り入れられる方法を

紹介していきたいと思いますので、参考にしてみてくださいね。

ランニング初心者は最初が肝心！距離と時間の目安は？私の失敗談も！

初心者が陥りやすい失敗の一つに

「走らなくてはいけない」

と思ってしまっていることがあると思います。

ランニング＝走る

これは間違いではないのですが、

あくまでも個人が行なうスポーツの範囲なので

「無理せずに習慣づける」ことを一番に考えましょう。

走れる体力がはじめからあれば構いませんが

まずは漠然としている距離を決めるよりも、

短い時間から走る（歩く）ことを目標にするのがおすすめ。

徐々に慣れてきたら、走る時間を増やします。

「この一分だけ走ろう」

「ここから次の信号まで走ってみよう」

それくらいでいいんです。

そうして体に負担をかけていくことに慣れてきたら、

少しずつ時間と距離を伸ばしましょう。

30分→60分→10ｋｍ→15ｋｍと、

時間から距離を意識できるといいですね。

途中で水分補給や休憩も忘れずに！

ここで注意したいのは、

「絶対毎日走るぞ！」と決めないこと。

もちろん体調の悪い日や天気の悪い日もありますから、

代わりに自宅でストレッチをして過ごすのも良し、

リビングで足踏みするなんて方法も良いでしょう。

あくまでも無理をせずに、

続けられることを続ければ問題なし。

私は完璧主義者のせいで、ここで何度も挫折しました…

「効果を早く実感したい」

と初めから長めの距離を組んでみたり、

「決めた日にできなかった」

と一度予定を崩してしまうと、

一気にやる気がなくなったり…。

自分でハードルを上げてしまっていたんですよね。

どうか私のように失敗せず、

楽しみながら続けてくださいね。

でも失敗しても失うものはありませんので、

怖がらないで！

この時点ではなんの道具も必要ないのですから、

ここで挫折してもお金も減りませんのでご安心を（笑）

ランニング初心者の女性におすすめな服装！スポーツインナーは良い？

私がランニングを始めたばかりの時は、

自宅にあったTシャツとジャージ、スニーカーでした。

汗を吸ってくれそうな素材であれば十分です。

もし何にもない！という方は、

安いものを一着買ってみてください。

もちろん、

「高いものを買ったほうが自分は長続きする！」

というタイプの方は、

こだわりの一着を購入してしまうのもおすすめですよ。

長い距離を走ることに慣れてきて、

そろそろウェアも揃えたいな～なんて時期がきたら

最低限のアイテムを揃えてみましょう。

・スポーツインナー（女性）

・Tシャツ

・レギンス（タイツ）

・ランニング用のシューズ

女性は普段使用している下着のままよりも、

汗を吸収してホールド力もある、

スポーツインナーをおすすめします。

Tシャツは普段着のものでも構いませんが、

ベタベタ感が気になる方もいるのではないでしょうか？

吸湿速乾などの機能性の高いスポーツ用は、

快適にランニングを続けることができるので、

愛用者も多いです。

レギンスやタイツはショートパンツを履く場合、

日焼けや防寒対策にもなりますし、

筋肉がブレるのをサポートしてくれる役割もあります。

メリットが多いので検討してみても良いでしょう。

大切なのはランニングシューズで足を守ること。

足を痛めてしまっては、

続けたくても続けられませんよね。

自宅にあったファッションスニーカーでは、

怪我防止に不安が残りますので、

自分にあったシューズを見つけましょう。

足の形はひとりひとり違いますし、

さらには左足と右足も同じではありません。

専門店で相談してみて、

お気に入りのシューズを購入しましょう！

まずは自宅にある運動にふさわしいモノを、

身に着けて始めてみること。

道具はあとから少しずつ揃えればいいのです。

はじめから気合を入れて道具を揃えてしまうと、

万が一挫折してしまった時のショックが大きいので、

気をつけましょうね。

ランニング婚活で初心者のモチベーションアップ？イベント参加のすすめ！

日々自宅周辺をもくもくと一人で走るのもいいですが、

何か目標があると、

モチベーションが維持できるのではないでしょうか？

「皇居ラン」という言葉もあるように、

各地域にランニングする方が集まる場所もありますし、

多くの自治体がランニングイベントを企画していますので

応募してみてはいかがでしょうか？

距離の短いハーフマラソンや、時間設定の長いイベントは、

初心者の方にも応募しやすいでしょう。

私の住んでいる自治体では、

仮装マラソンというイベントが年に一度開催されています。

好きな格好で走るだけなのでタイムは関係ありません。

友人同士で応募するのも、楽しい思い出となっていいですよね。

あなたの住んでいる自治体にも、

おもしろいイベントがあるかもしれませんよ。

全国各地ではランニング婚活というものも

存在しているようです。

同じ趣味を持ったお相手なら会話もしやすいですよね。

もちろん恋人を探すだけでなく

ランニング仲間を探す方もいるみたいなので、

一緒に活動したい人を探している方は、

ぜひ調べてみてください。

まとめ

ランニングは始めやすい分、

挫折も多いスポーツといえるかもしれません。

ですが習慣づけることができたら、

健康にとても大きな味方になってくれます。

まずはお金をかけずに、

「続ける」ことから頑張ってみましょう！

始めようと思った時こそが、スタートするチャンスです。

この記事が、あなたの運動不足解消に

少しでも役立てばうれしいです。

怪我にくれぐれも注意し、

交通マナーを守って、

楽しく続けていきましょうね。