知ってそうで知らない入浴の5つの効果！湯船に浸かって疲れを取ろう！

みなさんは、お風呂に入るのは好きですか？

私はお風呂に入るのが、あまり好きではありませんでした。

お風呂に入れば、確かにスッキリするのですが…

入浴時間や髪を乾かす時間がもったいないし、

眠いときはそのまま寝てしまいたい…

などなどと、あれこれ理由をつけて、

お風呂を面倒だと感じていました。

私と同じような考えの方は、きっといらっしゃると思います。

でも、お風呂に入ることで、

健康に良い効果が得られるなら、どうでしょうか？

お風呂に入ってさっぱりできるだけでなく、

健康にもなれるなら、入りたくなりませんか？

今回は、入浴で得られる効果をご紹介します。

入浴の効果を知れば、

あなたのお風呂の重要度が急浮上してしまうかも！？

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入浴によって、身体にどんな嬉しい効果があるのでしょうか？

私は、学生時代に定期試験や受験が迫ってくると、

とにかく追い込まれていました。

時間がもったいない、

勉強以外のことをしていたら、知識が抜けていく、

そんな風に思っていて、大敵がお風呂！(笑)

お風呂に入って髪まで乾かしていたら、

1時間以上が無駄になってしまうんです。

でも、入浴による効果を知っていたら、

追い込まれていたからこそ、入れば良かったと後悔しています。

お風呂に入ることで、

これから紹介する5つの効果が得られるなら、

入らなきゃ損ですよ！

効果1：ストレスが解消する

入浴によって、ストレスが解消します。

お風呂に入ることで、

体内に直接的な効果に加えて、

精神面にも効果があります。

お風呂には、浮力作用があり、

入ると身体がふわっと浮かぶ感覚がありますよね。

この浮力によって、仕事や勉強などで、

緊張してしまった筋肉がほぐれます。

すると、身体が楽になると同時に、

脳も楽になってリラックスできるのです。

また、お風呂は自分を見つめるのに最適な場所。

私はお風呂がアイデアの生まれる場所だと思っています。

リラックスしてぼーっとすることで、頭も柔らかくなってきます。

学生時代も社会人になってからも、

課題が行き詰まったときは、お風呂で考えていました。

頭の中が整理されて、

課題に対するヒントが浮かんできていたのです。

難しく考えていたことも、

本当は何でもなかったのだと、

気づかせてくれますよ。

お風呂に入ってリラックスして、ストレスを解消しましょう。

効果2：安眠につながる

入浴することは、安眠につながります。

入浴するだけで、睡眠の質が変わるともいわれるくらいです。

人は活動をする日中は体温が高く、

夜になるにつれて体温は下がっていきます。

眠いと感じる頃には、体温がだいぶ低下しています。

体温の変化が良い睡眠には必要です。

その変化にプラスな働きをしてくれるのが、入浴なんです。

お風呂に入って一時的に体温を上げて、

徐々に下がってきたときに自然な睡魔がくるようにします。

夏場は夜でも気温が下がらず、寝苦しいですよね。

でも、夏でも、お風呂に入った方が良く眠れますよ。

夏は冷たいものを食べる機会が多いので、

身体は意外と冷えています。

冷えたままではなかなか良い眠気が訪れないので、

入浴によって体温の上下を作ることがおすすめです。

効果3：血行が良くなる

入浴によって、体内の血行が良くなります。

お風呂の温熱作用によるもので、

身体が温まると皮膚の毛細血管が広がりやすくなります。

これによって、血液の流れもスムーズになってきます。

血行が良くなれば、新陳代謝も良くなり、むくみが改善します。

私はデスクワークが中心の生活をしていたため、

足のむくみがひどい時期がありました。

足をマッサージすることが良いと知ったので、

気づいたときに行っていました。

お風呂に入ったときに、マッサージするように揉んでみたら、

よりむくみが改善しました。

職場や家の部屋でマッサージするよりも、

お風呂の方が効果があるように思います。

お湯の中の方が乾燥することもなく、

肌への負担が少ないので、おすすめですよ。

効果4：疲れがとれる

入浴することで、疲れがとれます。

これも、温熱作用によるものです。

血流がスムーズになることによって、

老廃物や二酸化炭素が排出されます。

1日の疲れを癒すには、食事や睡眠も大切です。

入浴は、もっとも手っ取り早く疲れを回復することができます。

ただお湯に浸かるだけでも効果はありますが、

入浴剤をプラスしてみましょう。

入浴剤には、より疲労を回復してくれる働きがあります。

お好みの香りや、色の入浴剤を見つけてみましょう。

お風呂に入るのが、もっと楽しくなりますよ。

効果5：ダイエットにつながる

入浴は、ダイエットにも良い効果があります。

お風呂には水圧作用があり、身体を引き締めるには最適です。

外に出られないときでも、

入浴中に軽く運動をするだけで、効果があります。

プールが全身運動になり、

ダイエットに効果的だとよく聞くことがあると思います。

プールにも、水圧作用はあります。

なかなかプールに行くのは大変ですが、

お風呂なら家にいながら入れますね。

私は、湯船でストレッチをしています。

バタ足をしたり、リンパマッサージをしたりします。

一時期体重が急激に増えてしまい、

とんでもなく丸くなってしまったことがありました。

そのとき、食事に気をつけるだけでなく、

お風呂で運動することをプラスしてみました。

すぐに体重が激減するわけではありませんが、

ウエストの減りは早かったように思います。

ただ、湯船につかりながらなので、入浴時間は長くなります。

お湯の温度は、1～2℃ほど低めにしてください。

熱いお湯で運動していたとき、

のぼせてしまったことがあるので…。

入浴で効果的な時間はどのくらい？体調によって変わるが目安は？

入浴によって、健康に良い効果が得られることをお伝えしました。

ただ、入浴が身体に良いからといって、

いつまでも入っていて良い訳でもありません。

温まりすぎても、のぼせたり、

脱水症状になったりする可能性があります。

反対に、入浴時間が短すぎれば、

身体が十分に効果を得られないまま、

上がってしまうことになります。

では、どのくらい入っているのが良いのでしょうか？

お湯の温度や、暑がり寒がりといった、

身体の状態にもよりますが…

一般的には、15～20分程度が良いとされています。

リラックスするためや運動するためなどにも、

ちょうど良い時間だと思います。

あくまでも目安なので、自分の体調と相談してください。

まとめ

いかがでしたか？

お風呂に入ってみたくなりませんか？

入浴によって、

効果1：ストレス解消

効果2：安眠

効果3：血行が良くなる

効果4：疲れがとれる

効果5：ダイエット

といった5つの効果が得られます。

お風呂に入るだけで、こんなに良い影響が出てくるんです！

お風呂で、ぼーっとしてみませんか？

しっかりリラックスして、

明日からの生活のためにリフレッシュしましょう。